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Stop Ce que vous êtes Réaliser! {Comment|Conseils simples pour|Idées sur la façon de|Conseils|Comment exactement|Comment faire|Comment faire pour changer les comportements qui blessent les romantiques Affaires
Voudriez-vous envie de tu devrais être meilleur ou tu seras être refusé? Est-ce que vous êtes réellement devenir collant ou exigeant une fois que vous sentir un corps tirer sortir? Est-ce que stress dès que vous ne peut pas recevoir un instant réaction à un SMS, e-mail ou un message vocal? Avez-vous déjà essayez d’éviter vôtres craintes en insensibilisant down avec repas ou plusieurs cocktails?
Chaque fois que profondément enraciné peurs surface, peut-être êtes-vous donc débordé de anxiété, stress, et désespoir dont vous réagissez rapidement afin de éviter le douleur, ou éviter le réduit raccordement. C’est exactement un tout naturel et câblé impulsion. Malheureusement, ces essaie de éviter désagréable émotions et rencontres probablement construisez votre situation encore pire en fin de compte, malgré éprouver un peu efficace pendant un certain temps.
La réalité est que, tandis que le douleur ne disparaîtra, vous apprenez à éviter le souffrance qui est inclus avec. L’élément principal est maintenant conscient de le la façon dont vous répondez dès que vous ressentez angoissant sentiments et pensées négatives, et trouver tout nouveau stratégies aux gérer la sensation de douleur faire usage de plus sain comportements qui vous distraire vous contre participer à inutile réactions au induisant événement.
Qu’est-ce que exactement? .
Faire des choses autrement – au lieu de compter les techniques que vous regardé vers dans le passé – fournit a screen of time when intensité de émotion est autorisé à diminuer. Ce sera plus facile faire utile alternatives dès que défavorable sentiments sont bien plus manageables et vous avez une certaine distance d’eux.
ennuyeux tâches communément concernant essayer éviter ou éviter vos sentiments; ils pourraient sur le point de vous donner un peu de space vous aider voir plus évidemment . Consultez idées pour activités que vous pouvez utiliser pour distraire vous-même de s’engager dans mauvais et inutile faire face actions quand vous êtes inondé avec mauvais sentiments.
Entraînement: N’importe quelle forme de l’entraînement est va être utile. Entraînement sécrète endorphines – un analgésique et un antidépresseur normal douleur qui élève sensation et joue un rôle dans votre actuel bien-être – qui diminue degrés de cortisol (les hormones relatives à anxiété) et augmente et garde sentiments de confiance en soi. Aussi, exercice physique augmente sang et air courant avec le tête et augmente composés chimiques (dopamine, glutamate, norépinéphrine et sérotonine) qui aident avec cognition. Pour le formuler différemment, vous n’êtes pas juste ennuyeux vous de nuisible et inutile comportements, vous êtes vous engagez à un comportement avec qui a bon mental et physique avantages. Exercice physique les options sont comme variés comme sauter corde, Pilates, roller, musculation, escalade, travail et vélo.
Passions et Spécial Intérêts : S’il y a n’importe quoi vous avez constamment souhaité faire, ou faire plus de, identifier que activité maintenant. Cela pourrait être attirant, tricot, photographie, promenade votre chien, regarder films – enregistrement est vraiment sans fin.
Bénévolat : Lorsque votre préoccupations get induit et vous êtes surchargé de défavorables pensées cela deviendra à propos vous et vos rencontres. En fait, l’expérience de “c’est tout à propos moi-même” appartient à le problème, qui explique pourquoi se centrer sur quelqu’un d’autre est particulièrement efficiente. Vous trouverez quelques tâches être comme gratifiant puis faire vous étape hors de vous autour faire quelque chose pour un individu autre. Cela pourrait inclure probablement une soupe cuisine et servir plats aux gens sans-abri, ou peut-être que c’est aussi simple que fournir marcher le vôtre vieux voisin chiot.
À faire Tâches: excellent moyen de vous distraire vous-même est gérer quelques-uns projets {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches numéro. La numéro peut parfois inclure au quotidien ménage devoirs, entreprise activités ou personnel projets.
Repos et soins personnels : Vous pouvez vous distraire de vous en faire apaisant tâches, par exemple obtenir un manucure / pédicure, entendre musique, ou prendre une douche.
Maintenant vous devez générer votre propre personnel distraction planifier. Considérez attentivement ce que sortes de activités ou communications trigger les vôtres angoisses et stress. Utiliser un 3 – 5 carte, gluey notice, ou votre smartphone et liste some détournement activités quand il s’agit de scénarios que vous avez identifiées. Tenez compte du fait que votre activité pourrait pas souvent convenable quand vous en avez besoin (e .g., alors que vous pourriez adore opérer, probablement allez courir sainement si vous devriez être au milieu de votre journée de travail si vous voulez une tâche distrayante), donc fonctionnalité tâches qui sont adapté à différents conditions et situations. De plus listez quelques distractions il est possible de compter on peu importe où vous êtes ou juste quoi scénario. Maintenez card ou gooey notice inside wallet ou sur votre appareil intelligent.
Maintenant vous tendent à être armé de une stratégie de distraction programme qui va vous empêcher de revenir vers peu serviable actions vous avez compté sur autrefois – qui aident vous aident sur votre route à plus de contenu, beaucoup plus sain, durable relations!
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Ajusté avec permission concernant le auteur, Nouveau Harbinger magazines, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits légaux réservés. Ce publication peut être trouvé de toute façon librairies et en ligne libraires.

